La situación del cuerpo ha de ser sentado, no estirado, con la espalda bien apoyada en el respaldo de la silla. Las piernas tienen que tocar el suelo, no cruzadas, y la mano ha de estar distendida, sin apretar y en situación de reposo. Brazo de referencia o dominante apoyado aproximadamente a la altura del corazón, mano distendida.
Al llevar a cabo estos diez cambios de modo de vida, puede bajar su presión arterial y achicar su peligro de patología cardiaca. Si le han diagnosticado presión arterial alta, posiblemente le preocupe tomar fármacos para achicar sus escenarios.
El modo de vida juega un papel esencial en el manejo de la hipertensión. Al supervisar de manera exitosa su presión arterial con un método de vida beneficioso para la salud, puede eludir, postergar o achicar la necesidad de fármacos.
Ejercicio de respiración 4-7-8
El ejercicio de respiración 4-7-8 es una forma rápida y simple de bajar la presión arterial. Se tarda menos de 2 minutos y se puede llevar a cabo en cualquier sitio, cualquier ocasión. Prosigue estos simples procedimientos:
- Vacía tus pulmones y también inhala por la nariz mientras que cuentas hasta 4 en silencio.
- Soporta la respiración hasta contar hasta siete.
- Espira por la boca mientras que cuentas hasta ocho.
- Reitera este desarrollo tres o 4 ocasiones consecutivas.
¿Cuáles son las causas de la hipertensión arterial?
En la mayor parte de las situaciones, no se saben las causas de la presión arterial alta. Hay múltiples teorías, como el endurecimiento o la carencia de elasticidad y distensibilidad de las arterias, el incremento del tono del revestimiento del músculo liso de las arterias o la viable disfunción renal que lleva a la retención de líquidos y sodio (1).
Así mismo tenemos la posibilidad de clasificarla como hipertensión principal de causa ignota o hipertensión secundaria cuya causa se apoya en trastornos endocrinos o estructurales reconocibles (3).
¿Qué aparatos necesito para medir mi presión arterial en el hogar?
Para medir tu presión arterial en el hogar, puedes emplear un esfigmomanómetro aneroide (manual) o digital. Escoge el tensiómetro que mejor se ajuste a tus pretensiones. Al escoger un monitor de presión arterial, tenga presente las próximas especificaciones.
- Talla: La talla adecuada de la pulsera es primordial. El tamaño de pulsera que precisas es dependiente del tamaño de tu brazo. Puede soliciar asistencia al médico, la enfermera o el farmacéutico. Las lecturas de la presión arterial tienen la posibilidad de ser imprecisas si el manguito es del tamaño incorrecto.
- Precio: El valor puede ser un aspecto clave. Los monitores de presión arterial para empleo familiar cambian en precio. Posiblemente quiera cotejar costos para conseguir la mejor oferta. Tenga presente que las entidades costosas tienen la posibilidad de no ser las mejores o las mucho más exactas.
- Pantalla: Los números en la pantalla han de ser simples de leer.
- Sonido: Debe poder oír los latidos de su corazón a través del estetoscopio (en controles manuales).
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