Desde la perspectiva de la salud y siguiendo el principio de pluralidad, se puede realizar todo lo que resulta posible a fin de que le demos a nuestro cuerpo pluralidad de estímulos. Esta área está limitada en la situacion de lesiones, nosologías y el respectivo historial médico. En el momento en que la historia es muy complicada, siempre y en todo momento se necesita de un profesional de la actividad física que pautará los procedimientos que se deben llevar a cabo.
Lo que ocurre es que CAMINAR NO ES SUFICIENTE. Hete aquí por qué razón:
Estiramientos básicos antes de cada ejercicio
Los especialistas aconsejan estiramientos activos antes del ejercicio y estiramientos estáticos tras el ejercicio.
La activa radica en ejercicios que trabajan los músculos y las articulaciones en su rango de movimiento. La meta del estiramiento dinámico es acrecentar la temperatura muscular y achicar la rigidez para progresar el desempeño y impedir lesiones.
Estiramiento previo al entrenamiento vs. ejercicios activos
¿En algún momento viste a un velocista de cien metros estirarse antes de una rivalidad? No. Ahora mismo, antes del esfuerzo, requerimos acrecentar el riego sanguíneo y lubricar las articulaciones a fin de que estén dispuestas para el ejercicio. Es esencial encender con ejercicios CORE correctos y llevar a cabo ejercicios de movilidad de las articulaciones implicadas en el ahínco.
Estirar los músculos oponentes (los músculos que se oponen a un movimiento) a los que intervienen en nuestro esfuerzo puede contribuir a entrenar nuestra musculatura en toda la región articular, si bien no es requisito.
Cautelas a tener en consideración
Un recorrido al aire libre es muy aconsejable, pero hay que tener en consideración ciertos puntos como: B. el género de lote (si es rocoso, pavimentado, etcétera.) y el tiempo. Además de esto, puntos básicos como:
- Llevar zapato conveniente y ropa cómoda.
- Transporta un pequeño bolso con tu móvil (cargado) y tu DNI. Además de esto, puede estimar llevar una pequeña botella de agua y algún fármaco fundamental (si lo considera preciso).
- Es conveniente hacer llegar en el hogar que se marcha a caminar, la duración aproximada de la caminata y la región donde se marcha a mantenerse así en el caso de que ocurra algún hecho (por poner un ejemplo, una lesión) el los familiares tienen la posibilidad de estar en el lugar mucho más veloz.
- Tanto si andas paseando por un parque como por un camino al aire libre, es buena iniciativa revisar si hay horarios y reglas de circulación para eludir sanciones.
- Si paseas cualquier ocasión del día con poca luz, p. B. temprano en la mañana, al anochecer o durante la noche, es conveniente utilizar ropa de colores interesantes o un chaleco que refleje la luz.
- Si se marchan a utilizar auriculares, hay que bajar el volumen para lograr percibir el estruendos del ambiente y el tráfico. O sea algo fundamental en el momento de caminar y pasear por la localidad.
- Por otra parte, es conveniente no ver regularmente tu celular mientras que andas, puesto que esto te va a impedir ser siendo consciente de lo que ocurre a tu alrededor.
¿Qué tal estirar?
La tensión puede ser estática o activa. Los ejercicios estáticos consisten en sostener una posición entre diez y 30 segundos. Esta clase de estiramiento debe hacerse tras un entrenamiento.
El estiramiento dinámico supone efectuar el rango terminado de movimiento. Ciertos estudios demostraron que este género de estiramiento previo al entrenamiento es el más destacable.
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