- Pescado o pollo.
- Quinoa.
- Aguacate.
- Verduras de hoja verde obscuro.
- Revueltos de proteínas o leche chocolatada.
Frecuentemente hablamos de la relevancia del ejercicio, pero en el momento en que se hace por la mañana nos ofrece mucha energía para enfrentar el día de una forma diferente. Es una increíble forma de inyectar precaución personal en su día, sin importar un mínimo lo que ocurra ahora, puede comprender que estuvo realizando algo positivo para usted tanto mental como físicamente.
Esto no quiere decir que el ejercicio del mediodía o de la noche sea menos bueno, pero puede valer mucho más con la vida ocupada que transporta la multitud llevarlo a cabo entre el trabajo o en el final del día en el momento en que por norma establecida andas mucho más fatigado. Conque lo destacado es levantarse un tanto mucho más temprano y obligarse. Y, naturalmente, comer antes del entrenamiento es clave.
Qué comer tras el entrenamiento para tonificar
En el momento en que nuestro propósito es tonificar o desarrollar músculo, los requerimientos alimenticias cambian con en comparación con previo.
Es conveniente comer algo tras el entrenamiento, pero no cualquier cosa. La ingesta debe centrarse en alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas, siempre y en todo momento de enorme calidad, que nos dejen recobrar fuerzas y prosperar la restauración de las reservas de glucógeno.
REPAIR SNACK
El Repair Snack debe contener, más que nada, alimentos ricos en hidratos de carbono de absorción media y alta/rápida, capaces para el preesfuerzo, en frente de los de absorción lenta, pues nos dan energía perdurable, nos dejan recargar el tanque de gas muscular de forma rápida.
A entender: fruta, pan, jugos, galletas, muesli, arroz, patatas… y asimismo dulces como mermelada, Nutella, pasas, albaricoques secos… e inclusive un donut que nos tenemos la posibilidad de obsequiar, algo de pudín o un helado… en especial si hiciste un entrenamiento de extendida duración o de gran distancia.
¿Qué comer tras realizar ejercicio?
Pero… ¿qué comer tras el entrenamiento? ¿De qué manera puedo llenarme sin atracones de comida rápida?
Si sientes apetito tras un entrenamiento, puedes comer alimentos ricos en proteínas de calidad o grasas saludables. Por servirnos de un ejemplo plátanos, huevos, youghourt, legumbres, atún, frutos secos, etcétera. y agua, ¡mucha agua! Te va a llenar, le va a dar algo de comer a tu estómago y te vas a olvidar de la sensación de «deseo comerme todo» tras la ducha. Los alimentos con «proteínas» siguientes al entrenamiento te asistirán a desarrollar masa muscular.
Nutrición antes del entrenamiento: ¿Es bueno comer antes del entrenamiento?
La comida anterior al entrenamiento funciona bien para dar de comer el cuerpo, acrecentar el desempeño y impedir la descomposición de las proteínas. En un caso así, tienes que estimar si deseas adelgazar o ganar masa muscular. En el primer caso, es conveniente tomar ocasionalmente -y en dependencia de la intensidad del entrenamiento- un pequeño refrigerio o entrenar en ayunas. También, es bueno comer fruta antes del ejercicio puesto que le da energía al cuerpo y optimización el desempeño. Se aconseja consumir hidratos de carbono de asimilación lenta a fin de que la glucosa se distribuya de manera lenta y dominada a las fibras por medio de la sangre. Es bueno comer fruta antes de realizar ejercicio, siempre y cuando integre plátanos verdes, fresas, frambuesas, manzanas, ciruelas o peras, frutas con un IG bajo.
Frente el interrogante de qué comer antes de entrenar para acrecentar la masa muscular, se aconseja un snack con hidratos de carbono y proteínas. Los hidratos de carbono de digestión rápida nutren el cuerpo y preservan el glucógeno muscular y hepático. Las proteínas se usa para dar los aminoácidos precisos en el momento en que el organismo los precisa.
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